to cie sprzedawca naciagnal na zbednych towar... ale czlowiek uczy sie na bledach. mammoth gainer przy reduckji zbedny, lepiej bylu kupic bialko, ktorego pewnie i tak brakuje ci w diecie. a jesli nie to zostawic sobie kase. a jesli juz masz to tylko i wylacznie po treningu silowym bym dawal i na pewno nie 100g tylko tyle ile ci trzeba. [...]
[...] i abym powrócił zmienić temat coś takiego mi wyskoczyło. Więc proszę moda o usunięcie tego drugiego tematu. Na noc miksuje twaróg + mleko 3.6% + 30g WPC . Po treningu lepiej białko + carbo czy samo carbo czy samo białko ? Ewentualnie lepiej łyknąć carbo i zjeść 30 min później posiłek po treningowy składający się z 150g makaronu i 150g piersi [...]
[...] jakieś bcaa,na zahamowanie katabolizmu,a z stacków przed treningowych to zamiast nitrobolona to white blood bym wziął, nie zawiera kredki możesz mutanta zakupić jak masz braki w diecie ,stosuj jako posiłek i zawsze po treningu,nigdy nie jedz samego twarogu po treningu, tylko na noc, po treningu mix węgle i białko ,czyli przykładowo gainer
czes Aniut, 2016kcal a ty jesz o 600kcal mniej rozumie ze i tak podbilas o 200 tak... mysle ze powinnas jeszcze troche podbic te kalorie bo to nieciekawie wyglada ale to stopniowo bo jak jadlas przez 4 mc tak malo to jak bedziesz za szsybko podnosisz to mozesz utyc... mam rozumiec ze ten trening z tej gazetki robisz codziennie? ten sam rozny? [...]
[...] widowiskowy (wiadomo z jakih powodow :D) u przecientej osoby bedzie mozna zaobserwowac efekty pozytywne a i zdrowie podziekuje :D Bo jak niewiele to wole sobie jakies białko kupic i troche dluzej sie "pomeczyc" :) bialko i tak powinienes miec jesli dieta nie dostarcza ci ich w obfitosci poprostu podczas diety paradoksalnie jego [...]
[...] , waga z 63kg do 70 , diety nie trzymam , jem co wpadnie w ręce ale na dniach biorę się za to porządnie , jak na razie połowa cyklu na mono + węgle przed i po treningu + białko . Od poniedziałku biorę się za 7kg mutant massa , mam nadzieję że z dobrą michą wpadnie parę fajnych kilo = ) [...]
Śniadanie: (ok. 9.00) - płatki owsiane ( 3 sznytki chleba razowego z szynką, 3 jajka ugotowane+3 sznytki chleba razowego, 125g twarogu chudego ze szczypiorkiem + 2 sznytki chleba razowego) * nie można zjesc samych platkow,brak bialka. Zjedz platki ,dorzuc troche twarogu chudego, możesz dorzucic orzechy, a te inne wersje maja zbyt duzo chleba [...]
Jem co powinienem, posiłki co 3h WW złozone, Tłuszcze Oliwa z Oliwek to najczęściej jest, Białko pochodzenia zwierzęcego, po treningu w przeciągu 20min zawsze pełnowartościowy posiłek z nadwyżką WW po aerobach bez tłuszczy. Przed zaśnieciem zazwyczaj też kurczoka jakiegoś owale+ oliva. Aeroby są dla mnie ważniejsze bo ogólnie pasjonuje się i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zakupilem w sklepie sfd kilka suplementow: kreatyna, beta alanina, aakg ( wszystko tabs) oraz cytrulina (proszek) I chcialbym zapytac jak to suplementowac czy jednak odpuscic na tym etapie jakies suplementy? Wiek 28, trening 3x w tygodniu fbw, staz 1 rok. Obecnie przedtreningiem biore shoty firmowe sfd Wczesniej robilem cykl kreatynowy, [...]
Witam !!! Moim zdaniem to bardzo dobry pomysl,tylko czeba zaznaczyc ze zasady te nie sa takim lancuchem w ktorym jesli jedno "male" ogniwo zabraknie to inne nie podzialaja...po prostu chodzi o to zeby poczatkujacy nie brali wszystkiego jako rutyne bo czasem tez sie przydaje odstepstwo od reguly...takie jest moje zdanie... Co do tego iz [...]
[...] białka do owsianych na śniadanie albo ewentualnie po treningu, jeśli już miałbym kupić. Aczkolwiek przypomniałem sobie dzisiaj, jak znajomy mówił mi kiedyś "inwestuj w białko, aminokwasy, na jedzonku mięśnia ci dużo nie pójdzie"- wtedy przyjąłem sobie misję udowodnienia mu, że jednak się da. Także na razie aż do widoczniejszych efektów nic [...]
[...] + brzuszki - 4x 20|10 / 15|10 / 10|10 / 11|10 15|10 / 15|10 / 15|10 / 15|10 Masakra, od 2 serii w brzuszkach musiałem sobie pomagać. Dieta Suma dobowa: 2864kcal, 185g (26%) białko, 104g (33%) tłuszcze, 307g (43%) węglowodany W tym tygodniu żadnych aerobów nie robiłem (brak czasu i chęci, ale to głównie przez pogodę), dlatego kaloryczność [...]
dobra ostatnie pytanie : przed treningiem wpi 15gr. + glukoza po treningu carbo lub banany + białko w ilości 30gr nie wpc ani wpi te białko po to może byc hitec protein 80 lub olimpa system protein80 czy ty brałes może wegle przed i po i ile spozywałes tych węgli w ciagu dnia jesli wogule spozywałes je ?? za odpowiedz dziekuje
Pij go w trakcie treningu i po treningu ale nie jako zamiennik węglowodanów po treningu. Po treningu najlepiej węglowodany + białko. Powerade to izotonik i ma raczej inne przeznaczenie choć również ważne
jak masz problemy po 1.3 to odpada ale jak Anubis wspomniał sa juz niedobitki tego, ale chyba wiem co masz na mysli bo mailem tak nieraz ze ciezko sie oddychalo po tym, u mnie glownie po treningu to wystepowało... co do takiego mixu to bierz bialko smakowe + bez smakowe carbo lub na odwrot w zaleznosci jakie smaki preferujesz bezsmakowe carbo [...]
Po treningu, daj białko. brakuje tu w ogóle posiłku po treningowego ryż brązowy/kasza + mięso jakiś cycek aminokwasy przed i po treningu na noc twaróg z oliwą/omega3 1 posiłek możesz dodać jajka na twardo 2 możesz jeść razowca z mięsem+warzywo
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
